Лечебная гимнастика при остеоартрозе голеностопного сустава

Самое полезное по теме: "Лечебная гимнастика при остеоартрозе голеностопного сустава" от профессионалов. Здесь подготовлен полный тематический материал в удобном для чтения виде.

ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение

Ноги носят на себе наше тело всю жизнь. От этого они испытывают колоссальные нагрузки, что приводит к постепенному разрушению хрящей и развитию артроза голеностопа. Именно движение и физическая активность могут привести «главный двигатель» в норму.

Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа

Многие больные рассматривают физкультуру для стопы, как малозначимый способ лечения. И зря. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли и улучшению самочувствия. Особенно это важно на ранних стадиях заболевания.

Ступня сгибается и разгибается за счет мышц. Специальные физические упражнения способствуют укреплению их тонуса, эластичности. Сильные мышцы одновременно заставляют суставы интенсивнее работать, что делает их стойкими к высоким нагрузкам.

В итоге ЛФК приводит к:

  1. Уменьшению скованности при ходьбе.
  2. Увеличению кровоснабжения тканей.
  3. Замедлению хода болезни или полной остановке.
  4. Улучшению качества жизни.

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе. Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:

  • В период обострения артроза.
  • На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
  • Если физкультура доставляет боль.
  • При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
  • Если присоединился артрит.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Не навреди или как правильно выполнять упражнения

Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.

Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.

Комплекс упражнений

Его можно условно разделить на 4 категории:

  1. Вверх-вниз.
  2. По кругу.
  3. С утяжелением.
  4. С предметами.

Именно в такой последовательности начинаем выполнять.

  • №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
  • №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
  • №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
  • №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.

Более сложные элементы:

  • №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
  • №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
  • №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

  • №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
  • №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.

Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.

Источник: http://sustavos.ru/lfk-i-uprazhneniya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava-effektivnost-i-primenenie/

Главное о лечебной гимнастике при артрозе голеностопного сустава: принципы, задачи, упражнения

Дозированные физические нагрузки являются одним из самых эффективных методов лечения дистрофических изменений в суставах. ЛФК при артрозе голеностопного сустава – единственный действенный метод, предотвращающий развитие анкилоза стопы.

При помощи гимнастки достигают увеличения амплитуды движений стопой, повышают резистентность сустава к физическим нагрузкам, улучшают качество жизни пациентов.

Гимнастику нужно выполнять после травм и при длительных воспалительных заболеваниях суставной поверхности голеностопного сустава. Достигнув желаемого результата, не стоит прекращать физическую активность, так как заболевание может рецидивировать.

Эффективность гимнастики

Основная задача гимнастики при артрозе голеностопного сустава – это усиление кровообращения в суставе с последующей нормализацией метаболизма хрящевой ткани. Второй задачей является нормализация выработки и циркуляции синовиальной жидкости в суставе. Это достигается при помощи дозированных нагрузок на сустав.

Подробно о том, как правильно разработать голеностоп после операции, читайте в этой статье.

Цель гимнастики – устранение воспалительной реакции в хрящевой ткани, уменьшение болевого и отёчного синдрома. В результате должна увеличиться амплитуда движений и устойчивость к физическим нагрузкам.

О задачах и целях ЛФК при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Общие принципы выполнения

Все нагрузки, которые направлены на лечение остеоартроза, выполняются плавно и без резких движений. При выполнении ЛФК придерживайтесь таких правил:

  1. Движения прорабатывайте только в физиологических осях сочленения.
  2. На протяжении всей гимнастики правильно дышите. При нагрузках делайте выдох, а при расслаблении – вдох. В процессе дыхания задействуйте мышцы брюшного пресса.
  3. При появлении болевых ощущений или тяжести во время гимнастики прекращайте выполнять движение, замените его другим, более легким.
  4. Средний период отдыха между подходами – 30 секунд.
  5. Выполнять гимнастику нужно 1–2 раза в день, 3–4 занятий в неделю. Количество и кратность занятий можно увеличивать при условии хорошего самочувствия.
Читайте так же:  Крутят суставы ног что делать

До и после гимнастики делают массаж голени и стопы. Разминают пальцы и коленные сочленения. Дополнительно используют разогревающие мази.

Курс лечения занимает от 4 до 6 месяцев, но тренировки нужно делать на протяжении всей жизни для профилактики рецидива болезни и постоянного поддержания сочленения в рабочем состоянии.

ЛФК выполняют при каждой степени артроза. При 1–2 стадии выполняют активные движения, при 3 – статические нагрузки (без движений, а только с напряжением мышц) для постепенного развития подвижности сустава.

Гимнастику делают для двух голеностопных суставов сразу, так как артроз может быть двусторонним.

О принципах гимнастики при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Комплекс упражнений

Гимнастику при артрозе голеностопного сустава выполняют лежа, сидя и стоя. Стоя делают для профилактики появления рецидива или при 1 стадии артроза. Можно выполнять ЛФК с мячом, гимнастической палкой и резинкой. Основные упражнения, которые делают стоя:

подъем на носочки возле опоры;

  • ходьба на носочках и пятках;
  • перенос веса тела с пяток на носочки;
  • круговые движения стопой, не отрывая носочек от пола;
  • упражнение «степ».
  • Движения стоя могут быть сложными для людей с большой массой тела или плохой физической подготовкой. Для того, чтобы гимнастика была максимально эффективной, разбавляйте занятия стоя упражнениями в положении сидя и лёжа.

    В положении сидя:

    1. перенос веса ног с пяток на носочки (с упором руками в колени);
    2. разгибание и сгибание голеностопа в положении разогнутых колен;
    3. раскатывание гимнастической палки на земле;
    4. раскатывание теннисного шара стопой;
    5. натягивание гимнастической резинки при помощи разгибания голеностопа.

    Об упражнениях для голеностопа при артрозе 2–3 степени читайте в этой статье.

    В положении лёжа:

    Поднимайте ногу, разогнутую в коленном суставе. Выполняйте сгибания и разгибания голеностопом.

  • Плавно поднимайте ноги коленом вверх, не отрывая стопу от постели.
  • Выполняйте статические сокращения мышц голени и бедра, задерживаясь в напряжении на 3–4 секунды.
  • Все упражнения в постели подходят для того, чтобы выполнять их сразу после пробуждения.

    Описание ЛФК при артрите голеностопа читайте в этой статье.

    Существуют авторские методики по Евдокименко и Бубновскому. Гимнастика доктора Евдокименко основана на малоамплитудных движениях и частых повторениях. Доктор Бубновский считает, что гимнастику лучше делать с весом при помощи тренажёров или гимнастических резинок.

    Подробно о методике Бубновского читайте в этой статье.

    Видео: рекомендации доктора Евдокименко

    Посмотрите правила выполнения ЛФК по методике доктора Евдокименко.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/glavnoe-o-lechebnoj-gimnastike-pri-artroze-golenostopnogo-s-printsipy-zadachi-u.html/amp

    Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях

    Артроз голеностопного сустава – заболевание довольно распространенное и чаще всего является хроническим, а значит вылечить его до конца невозможно. Прогрессирует оно постепенно, и чтобы добиться улучшения состояния, приходится подбирать индивидуальный комплекс мер, не только медикаментозных, но и народных. О том, что такое артроз голеностопного сустава, каковы его симптомы и как проводится лечение в домашних условиях, расскажем подробнее.

    Здоровый и поврежденный сустав

    Симптомы артроза голеностопа

    Артроз голеностопа – это разрушение хрящевых тканей. Признаки болезни и ее типичная симптоматика проявляются не сразу. Сначала больной чувствует некоторую боль в области голеностопа только по утрам, в первые часы после пробуждения. Через некоторое время болезненные ощущения подавляются, поскольку организм начинает выработку активных обезболивающих веществ. Именно поэтому в этот период болезни мало кто обращается за помощью к доктору. Постепенно симптомы усиливаются:

    1. Сильная боль не проходит, а иногда наоборот усиливается на протяжении всего дня;
    2. Стопа сильно отекает, больному трудно носить привычную обувь;
    3. Во время ходьбы или других движений голеностопом слышны похрустывания;
    4. В ночное время боль отягчается судорогами;
    5. Походка больного изменяется, поскольку привычный шаг усиливает боль.

    Симптомы артроза голеностопа появляются постепенно

    Возрастает риск получения травмы, вывиха, ушиба и перелома, лечение которых уже осложнено патологическими процессами в суставе.

    В качестве основных причин появления симптомов врачи выделяют лишний вес, занятие тяжелой атлетикой, травмы, неправильную обувь и некоторые заболевания, в том числе сердечно-сосудистые. Риск артроза повышается с возрастом и в конечном итоге в группу риска попадает едва ли не каждый человек.

    Диагностика

    Поскольку симптоматика болезни выражена не всегда ярко, а некоторые признаки типичны и для других болезней суставов, важно правильно диагностировать артроз. Диагностика проводится в 2 этапа. На первом доктор назначает необходимые анализы, по результатам которых становится очевидно, действительно ли дегенеративные изменения в суставе начались. Тогда начинается второй этап, а именно определение текущей стадии болезни. Здесь на помощь приходит рентгено-диагностика, КТ, МРТ, позволяющие увидеть насколько истончилась хрящевая ткань и в каком состоянии при этом находятся суставы.

    Снимок МРТ

    По результатам обследования подбирается комплекс мероприятий, способных приостановить разрушительные процессы, снять болезненные симптомы. Как правило, лечение проводится дома и в стационаре пациент не нуждается. Только сильно запущенное заболевание нуждается в хирургическом вмешательстве.

    Традиционное лечение в домашних условиях

    Способов лечения артроза стопы в домашних условиях довольно много.

    Применяются классические медикаментозные, народные, физиотерапевтические методы. иногда врач принимает решение о совмещении нескольких методик для достижения максимально эффективного результата.

    Медикаментозное лечение

    Необходимость применения медицинских средств обусловлена сильной болью и воспалением, развивающимся в голеностопе. Чтобы снять их назначаются нестероидные противовоспалительные обезболивающие препараты. Они используются как для внутреннего, так и для наружного применения.

    Таблетки

    Главным симптомом, влияющим на образ жизни и состояние пациента, является боль. Она не позволяет встать на подошву, поэтому лечение артроза стопы ног в домашних условиях начинается с обезболивания с помощью таблеток. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты как ибупрофен, кетопрофен, нимесулид. Иногда вместо НПВП врачи назначают анальгетики: спазмалгон, анальгин, випросал.

    Читайте так же:  Мкб 10 ушиб правого коленного сустава

    Прием лекарств должен осуществляться исключительно после назначения врача и в указанной дозировке. Срок употребления таблеток строго ограничен, поскольку они могут вызвать привыкание. К тому же доктор обязательно должен знать о наличии сопутствующих заболеваний, поскольку некоторые препараты имеют побочные эффекты.

    Для наружного применения используется большое количество лечебных мазей, с которыми лечение суставов становится эффективнее. Они усиливают противовоспалительное и обезболивающее действие таблеток. Часто рекомендуется использовать вольтарен, фастум-гель, меновазин, диклофенак и другие. Преимущество мазей в том, что они не оказывают серьезного воздействия на внутренние органы, применять их можно дольше.

    Гимнастика для стоп

    Медикаментозного лечения бывает недостаточно, чтобы восстановить нормальную физическую нагрузку. Еще одним доступным методом для снятия болезненных симптомов считается специальная гимнастика для стоп. Она помогает ускорить восстановительные процессы, снижает боль, обеспечивает реабилитацию сустава.

    При проведении гимнастики важно соблюдать основные правила:

    1. Она должна быть систематической, хотя бы 2 раза в день и не менее 10 минут;
    2. В первые дни предпочтение отдается простым упражнением, постепенно степень сложности возрастает;
    3. Важно делать упражнения медленно, при этом следя за дыханием;
    4. Начинать гимнастику до снятия болезненных ощущений не рекомендуется.

    Комплекс упражнений лучше согласовывать с лечащим врачом, знакомым с особенностями здоровья пациента, его анамнезом и текущим состоянием.

    Диета при артрозе

    В силу особенностей болезни, врачи рекомендуют дополнительно соблюдать диету во время лечения. Для восстановления хрящевой ткани крайне важно получение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Все питание должно быть направлено на насыщение организма человека, лечащего ступни, витаминами группы В, С, ненасыщенными жирными кислотами, кальцием, белком. Именно они улучшают эластичность хрящевой ткани, препятствуя дальнейшему ее разрушению. Придется полностью исключить или хотя бы минимизировать употребление:

    • Жирных сортов мяса.
    • Кондитерских изделий.
    • Фастфуда.
    • Газированной воды.
    • Специй, соусов.
    • Копченостей.

    Питание больного должно быть полезным

    В меню пациента ежедневно должны присутствовать:

    Мясо птицы Курица, индейка
    Жирная рыба Селедка, семга, сардина, скумбрия
    Натуральные молочные продукты Обезжиренные молоко, йогурт, сыр
    Орехи Миндаль, кедровые орехи, фундук
    Крупы, богатые углеводами Коричневый рис
    Фрукты и овощи Гранат, ананас, авокадо, яблоко
    Бобовые Соевые бобы, горох, фасоль, чечевица
    Яйца Куриные

    Питание должно быть частым, но с маленькими порциями, а все блюда свежими. В качестве способа готовки лучше выбирать варку или тушение.

    Физиолечение на дому

    Терапию физиолечением назначают практически всем пациентам, страдающим артрозом. Есть лишь некоторые противопоказания к применению этого метода лечения. Среди них:

    • Беременность и период кормления грудью.
    • Тяжелые болезни крови, сердца, онкологические заболевания.
    • Поражения ЦНС, в том числе эпилепсия.
    • Гнойные кожные высыпания.

    Если в анамнезе пациента присутствуют какие-либо из перечисленных проблем, ему следует отказаться от проведения любых физиотерапевтических процедур.

    Проведение физиотерапевтической процедуры

    В домашних условиях можно проводить только некоторые виды физиотерапии: магнитную, электрофорез, парафинотерапия. При этом придется обзавестись специальными приборами или другими средствами.

    Количество процедур, их длительность всегда должен определять врач. При соблюдении всех правил использования приборов, физиотерапия может помочь снизить количество принимаемых медицинских препаратов.

    Массаж

    В качестве дополнения к физиолечению полезно делать массаж лодыжки. Он хорошо воздействует на нервную и мышечную ткань стопы, улучшает кровообращение. В домашних условиях массаж проводится с использованием лечебных масел. Сам сеанс длится не более 25 минут. За это время массажист, двигаясь от пальцев вверх по ноге, успевает поработать не только с пораженной артрозом частью ступни, но и с областью рядом. Курс продолжается 10-14 дней, а проводить его желательно специалисту, знакомому с особенностями строения ноги.

    Массаж при данном заболевании улучшает кровообращение

    Народные методы

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях медикаментами, не исключает дополнительного использования народных методов. Всевозможные отвары и настойки, изготовленные из природных средств, могут использоваться как для наружного, так и для внутреннего применения.

    Системное лечение

    Системное лечение предполагает, что воздействие оказывается на весь организм целиком, а не только на пораженные суставы голеностопа. В результате организм укрепляется, обменные процессы улучшаются, процессы заживления идут быстрее. Такого обширного эффекта удается достичь благодаря внутреннему приему средств, изготовленных по народным рецептам.

    Отвары и настои

    Трав, способных оказать положительное воздействие во время лечения артроза, довольно много. Для снятия болевого синдрома и одновременного обновления тканей, можно изготовить настойки из зверобоя, березовых листьев, крапивы. Обмен веществ улучшат крапива, календула, кора ивы, березовые листья.

    Для лечения широко применяют отвары и настои

    Чтобы повысить подвижность суставов можно сделать настойку из сабельника на спирту или водке. Для этого корни сабельника измельчаются, помещаются в литровую банку и заливаются спиртом или водкой. При этом трава должна занимать треть банки. Полученная масса настаивается на протяжении 3-х недель в темном месте, а затем употребляется трижды в день по столовой ложке перед едой.

    Источник: http://revmatolog.net/artroz/lechenie-golenostopnogo-sustava-doma

    Подборка упражнений для разогрева и тренировки от артроза голеностопного сустава

    Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.

    Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

    Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

    Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

    1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
    2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
    3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.
    Читайте так же:  Поражение суставов при псориазе

    Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

    Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

    Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

    Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

    • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
    • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
    • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
    • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
    • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

    Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

    Что делать категорически нельзя

    При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

    1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
    2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
    3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

    Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

    Базовые упражнения в положении лёжа

    На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:

    1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
    2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
    3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
    4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
    5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.

    В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

    Разогревающий комплекс для разработки суставов

    Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

    Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

    Источник: http://sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

    Артроз голеностопного сустава расширил негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к распространению выступают:

    1. Старение нации;
    2. Малоподвижный образ жизни;
    3. Лишний вес.

    Одной из основных составляющих в лечении артроза считается лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

    Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

    При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

    Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

    Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

    • Тренироваться с помощью простых упражнений;
    • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
    • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
    • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
    • Регулярное выполнение упражнений.

    Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

    После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

    Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

    Читайте так же:  Не хватает смазки в суставах чем лечить

    Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

    Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

    1. Улучшение кровообращения;
    2. Устранение спазма в мышцах;
    3. Нормализация функциональных особенностей организма.

    При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

    Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

    1. Восстановление подвижности больного сустава;
    2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
    3. Увеличение устойчивости сустава;
    4. Улучшение общего самочувствия.

    В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

    Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

    • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
    • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
    • Вращать стопу по кругу;
    • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

    Количество упражнений в день варьируется – 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

    Упражнения для стоп при обострении болезни:

    1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
    1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
    2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

    Упражнения для стоп в период её восстановления:

    • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
    • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
    • Походить несколько секунд на носочках;
    • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
    • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
    • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

    Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

    Рекомендации по выполнению ЛФК

    1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
    2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
    3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
    4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
    5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

    Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

    Источник: http://otnogi.ru/bolezn/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html

    Гимнастика для суставов при остеоартрозе — комплексы упражнений

    Деформирующий остеоартроз является самым распространенным заболеванием суставов, поражающим преимущественно людей старшего возраста. В основе комплексной терапии лежит соблюдение щадящего двигательного режима и выполнение специально разработанных физических упражнений. Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе позволяет не только предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, но и восстановить подвижность конечностей, нормализовать функции костных сочленений, улучшить качество жизни пациента.

    Влияние гимнастики на сустав

    Наиболее тяжелые нарушения при остеоартрозе отмечаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Патологический процесс охватывает не только хрящ, но и окружающую его костную и мышечную ткань, связки, синовиальную оболочку. Под действием возрастных изменений и внешних неблагоприятных факторов происходит постепенное размягчение и разрушение сустава, сопровождающееся образованием остеофитов – патологических краевых разрастаний кости. При отсутствии своевременного лечения конечность деформируется, отклоняется от естественной оси и полностью утрачивает подвижность.

    Выраженный болевой синдром при остеоартрозе заставляет человека щадить пораженный сустав при ходьбе. Однако гиподинамия значительно усугубляет течение патологического процесса, приводя к постепенной атрофии мышц и неадекватному распределению нагрузки на сочленения больной ноги. Поэтому всем пациентам, независимо от возраста и стадии заболевания, показана лечебная физкультура. Основными целями гимнастики являются:

    • Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих пораженный сустав;
    • Нормализация местного кровообращения;
    • Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
    • Расширение суставной щели;
    • Стимуляция выработки достаточного количества синовиальной жидкости, необходимой для смягчения трения в суставе при движении;
    • Снятие болевого синдрома и воспаления;
    • Предупреждение развития остеопороза;
    • Предотвращение разрастания остеофитов с последующей потерей подвижности конечности.

    Для достижения стойкого результата ЛФК должна сочетаться с эффективной разгрузкой суставного соединения и адекватным медикаментозным лечением. Вид необходимой гимнастики и прочие методы терапии подбираются врачом индивидуально.

    Правила проведения упражнений

    Во время занятий необходимо строго соблюдать следующие правила:

    • Все упражнения проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Не допускаются резкие рывки и превышение допустимой нагрузки на сустав;
    • Комплекс упражнений разбивают на несколько этапов продолжительностью до 3-5 минут. Между подходами следует делать небольшие перерывы для разгрузки конечностей и восстановления сил. Отдыхать лучше всего в горизонтальном положении, полностью расслабив руки и ноги;
    • Для наибольшей эффективности необходимо сочетать динамические и статические упражнения;
    • При появлении боли или сильного дискомфорта требуется немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом;
    • Завершить тренировку следует легким массажем ног с использованием натуральных масел или лечебных мазей, показанных при остеоартрозе.
    • Нельзя допускать переохлаждения суставов после проведения упражнений. Желательно не выходить на улицу и утеплить ноги, надев шерстяные колготы или трико.
    Читайте так же:  Транзиторная форма строения тазобедренных суставов у новорожденных

    Рекомендуется выполнять гимнастику не менее 5-6 раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Интенсивность и общую продолжительность занятий устанавливает специалист на основании точного диагноза и индивидуальных особенностей пациента.

    ЛФК проводится только в период ремиссии. Выполнение любых упражнений в острой фазе заболевания приводит к усилению болевого синдрома и усугублению воспалительного процесса.

    Противопоказания

    Основными противопоказаниями к проведению ЛФК при деформирующем остеоартрозе являются:

    • Тяжелые нарушения работы сердца и сосудов;
    • Повышенная температура тела;
    • Последние стадии патологии, сопровождающиеся значительной деформацией хрящевой ткани и оголением головок костей;
    • Сочетание артроза с артритом – острым инфекционным воспалением;
    • Травмы и разрывы пораженных тканей сустава.

    С осторожностью следует выполнять зарядку при наличии межпозвоночных грыж, любых заболеваниях соединительной ткани, ухудшении общего самочувствия.

    Комплексы упражнений

    Рассмотрим основные виды лечебной гимнастики, рекомендуемые для лечения и профилактики остеоартроза суставов ног. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

    Упражнения для тазобедренного сустава

    Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава проводится в положении сидя или лежа. Это позволяет значительно укрепить мышцы поясницы и бедер, не допуская чрезмерной нагрузки на пораженные части тела. Все движения необходимо совершать в пределах сохранившейся подвижности:

    • Лежа на животе, вытянуть и расслабить конечности. Приподнять прямую ногу на высоту 10-15 см от пола, задерживаясь в верхнем положении на 30-40 секунд. Повторить для другой стороны. Работать должны только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
    • После непродолжительного отдыха повторить предыдущее упражнение в динамическом режиме, совершив по 10-12 подъемов каждой ногой;
    • В той же позиции поочередно сгибать нижние конечности под прямым углом. Сделать 10-12 повторов в медленном темпе;
    • Лежа на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую поднять на высоту примерно 30 см от пола и удерживать на весу не менее 30 секунд. Повторить для другой стороны;
    • Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Медленно разводить колени в разные стороны, а затем снова соединять, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 12-16 раз;
    • Сидя на стуле, медленно наклоняться с прямой спиной, стараясь дотянуться ладонями до стоп. Сделать не менее 10 повторов.

    Перечисленные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется сочетать с массажем поясницы, боковых поверхностей бедер и ягодиц. После завершения комплекса следует полежать на жесткой ровной поверхности 10-15 минут.

    Упражнения для коленного сустава

    Согласно рекомендациям специалистов, лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна состоять преимущественно из статических упражнений. Это позволит стабилизировать нагрузку на ногу, исключить дальнейшее разрушение хряща и частично восстановить подвижность:

    • Лежа на спине, приподнимать сомкнутые в коленях нижние конечности на высоту около 10 см. Медленно развести ноги в стороны, задержавшись в этом положении на полминуты, затем свести. Повторить упражнение не менее 10 раз;
    • Повернуться на живот, плавно поднять ногу на высоту 10-15 см от пола и задержаться в этой позиции на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
    • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
    • Оставаясь в том же положении, согнуть одну ногу под углом 90°. Оторвать колено от пола примерно на 10 см, задержаться на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
    • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
    • Сидя на стуле, плотно прижаться корпусом к спинке, руки на бедрах. Плавно поднимать поочередно обе ноги, выпрямляя колени. Повторить 10-12 раз для каждой стороны;
    • В том же положении приподниматься на носочках, сомкнув ноги в коленях, и опускать стопы всей поверхностью на пол.

    Каждый комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава необходимо завершать массажем, включающим поглаживающие и разминающие движения по бедрам и лодыжкам. Колени следует аккуратно массировать круговыми движениями в разных направлениях.

    При патологии коленных суставов категорически запрещены прыжки, длительная изнуряющая ходьба и подъемы по лестнице, бег, глубокие приседы.

    Упражнения для голеностопного сустава

    Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на совершении сгибательно-разгибательных и вращательных движений, направленных на укрепление мышц и связок. Гимнастику выполняют без напряжения, сохраняя минимальную амплитуду движении:

    • Лежа на спине, тянуть носки ног в противоположные стороны (вбок, на себя, от себя). Сделать не менее 20 повторов;
    • В этом же положении медленно вращать стопами в разные стороны;
    • Сидя на стуле, имитировать ходьбу с небольшой амплитудой, поднимая носки и пятки на небольшую высоту;
    • В том же положении вращать стопами, перекатывать мячи разного диаметра, передвигать пальцами ног мелкие предметы;
    • Сидя на стуле или на полу, разводить в стороны и сводить большие пальцы ног. Можно помогать себе руками, одновременно проводя массаж.

    Лечение остеоартроза по Бубновскому

    Известный специалист по лечению артрозов Бубновский рекомендует сочетать классические упражнения с интенсивным самомассажем. Остеоартроз коленного сустава доктор предлагает лечить ходьбой на коленях. Для облегчения боли следует завернуть мелко наколотый лед в несколько слоев плотной ткани и закрепить на обеих ногах. В таких наколенниках необходимо шагать по полу, придерживаясь руками за диван или спинку стула. Желательно постепенно довести количество шагов до 30.

    Эффективное лечение остеоартроза невозможно без проведения гимнастики. В сочетании с медикаментозной терапией и физиопроцедурами ЛФК помогает предотвратить дальнейшее развитие патологии и восстановить поврежденные ткани.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://nogivnorme.ru/bolezni/artroz/lechenie-artrozov/gimnastika-pri-osteoartroze.html

    Лечебная гимнастика при остеоартрозе голеностопного сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here