Помощь больным суставам

Самое полезное по теме: "Помощь больным суставам" от профессионалов. Здесь подготовлен полный тематический материал в удобном для чтения виде.

КАК ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ СУСТАВАМ?


Нашла хороший способ помощи больным суставам. Когда-то уже встречала его и потеряла. И вот вновь нашла. Взяла себе, чтобы опять не потерять. И вам советую…

Когда меня познакомили с этой статьёй, я поначалу не поверил тому, что в ней написано, решил, что это обычная агитка, каких немало появляется в последнее время, хотя автор и ссылался на выступление военного врача — профессора, который советовал, как поддержать суставы в отличном состоянии, попутно убрав многие проблемы, с ними cвязанные.

Поскольку автор статьи не указал фамилии этого профессора то, прежде чем выставить её на всеобщее обозрение, решил в первую очередь проверить на себе действие данного рецепта, тем более, что вот уже пару лет чувствую боль в спине, шее, суставах, стало трудно ходить и совершенно не могу долго стоять. Прошло дней десять, как я принимаю эту живительную влагу. Чудо свершилось.

Боль в суставах полностью исчезла, но, согласно предписанию данной статьи, продолжу её утренний приём до истечения месяца, то есть еще 20 дней. Зная, что немало людей страдает от той же проблемы, рекомендую не откладывать курс лечения, а немедленно начинать.

Вот он: чудо-рецепт. Рецепт такой — покупаете в любом продуктовом магазине 150 г (на курс) обычного желатина, ссыпаете в баночку и вечером в четверть стакана ледяной воды насыпаете две чайных ложки без верха(примерно 5 г), размешиваете и оставляете до утра.

Смысл в том, что так он набухнет и растворится в желе за ночь. Утром выпиваете натощак, добавив соку, либо воды с сахаром, или без (но не кипятка, просто теплой). Действует так, что через неделю человек, ранее жаловавшийся на боли в ногах, спине, шее, их перестаёт замечать! Курс — месяц, через год повторить.

Это способ восстановить “смазку” в суставах, а от нормальных суставов зависит и нормальная работа многих органов (связано всё в теле).

Источник: http://book-recipes.ru/kak-pomoch-bolnym-sustavam

Суставам в помощь. Что поможет справиться с артрозом?

Артроз – это дегенеративное заболевание суставов, вызывающее их воспаление и преждевременное разрушение. Поскольку он есть у большинства пожилых людей, многие считают его практически нормальным возрастным явлением. Это не так, ведь артроз нередко бывает и у молодых людей. Но в любом возрасте этой проблемой необходимо заниматься. Причём не самостоятельно, а под руководством врача. Чем раньше обратиться к специалисту, тем лучше.

Сами себе не врачи, а палачи

Прибегать к самолечению не стоит. Так себе можно лишь навредить. Например, известно, что применение тепловых процедур, таких как парафино- и грязелечение, сауна, русская баня, улучшает функцию суставов – так как улучшает кровообращение в тканях сустава. Но бесконтрольное их применение, а также использование домашних физиотерапевтических приборов без назначения врача чревато тяжёлыми осложнениями. Например, при наличии опухоли или даже просто при онкологической настороженности прогревание и физиотерапия строго противопоказаны. Кроме того, все эти процедуры являются вспомогательными на фоне других методов лечения – лечебной физкультуры, диеты, лекарственных препаратов, направленных на улучшение обмена в хряще. Также опасно бесконтрольно принимать обезболивающие. Иначе можно заработать поражение слизистой пищеварительного тракта и повышение давления со всеми вытекающими последствиями.

Избегать врача не следует на любой стадии артроза. Сегодня имеется много возможностей, чтобы остановить прогрессирование болезни. Например, хондропротекторы (препараты глюкозамина и хондроитина) при систематическом применении способны уменьшать боль и улучшать функцию сустава и, как показали последние исследования, улучшают эластичность и амортизационные свойства хряща. Также весьма важно, что эти препараты уменьшают потребность в приёме обезболивающих средств. Одно условие: применять их нужно регулярно и длительно.

Эй, поберегись!

При проблемах с суставами требуется соблюдать некоторые ограничения, например, не поднимать тяжести, не бегать, не приседать, не сидеть на корточках и не вставать на колени. И конечно, избегать переохлаждения. Но основным методом профилактики является обращение к врачу при возникновении первых же жалоб. Правильно проведённая диагностика и вовремя начатое лечение позволяют предотвратить большие проблемы.

В лечении артроза одна из ведущих ролей отводится даже не лекарствам, а образу жизни. Поскольку главные факторы риска заболевания – лишний вес и гиподинамия, бороться с болезнью помогают диеты и ЛФК. Даже снижение веса всего на 5 кг уже в 2 раза снижает риск развития артроза. А при уже имеющемся артрозе добиться снижения боли поможет только комплекс мер: и нормализация веса, и регулярная физическая нагрузка (например, суставная гимнастика, плавание и скандинавская ходьба), санаторно-курортное лечение.

Слишком часто принимая обезболивающие, можно заработать поражение слизистой ЖКТ и повышение артериального давления.

Кстати

Опасные для суставов виды спорта

Бег. Ударная нагрузка разрушает хрящ. Особенно часто проблемы при беге возникают с коленными, голеностопными суставами и позвоночником. А если боль уже появилась, бегать запрещено категорически.

Тяжёлая атлетика. Работа со свободным весом (штанги и гантели) в тренажёрном зале крайне вредна для суставов. Наиболее комфортна растяжка с помощью резиновых лент, эспандеров, работа с собственным весом.

Источник: http://aif.ru/health/life/sustavam_v_pomoshch_chto_pomozhet_spravitsya_s_artrozom

Как позаботиться о своих суставах

Один из секретов долголетия и качественной полноценной жизни — это здоровый опорно-двигательный аппарат. Самое слабое звено в нем – суставы и связки, но именно благодаря им люди обладают гибкостью и мобильностью. Крепкие кости, безболезненное движение суставов, легкая походка позволяют чувствовать себя активными творцами своей жизни и быть уверенными в собственных силах.

К сожалению, с возрастом появляется разная патология — остеопороз, артриты и артрозы, бурситы и синовиты. Но и в молодые годы у лиц, входящих в группу риска (спортсмены, балерины, грузчики, люди с лишним весом и т.д.), могут возникнуть дистрофические процессы в суставе. Хрящи изнашиваются в результате повторяющихся монотонных движений в связи с профессиональной деятельностью или во время занятий с неадекватным отягощением у лиц, занимающихся силовыми видами спорта. Истончение хрящевой прослойки приводит к поражению кости и создает проблемы опорно-двигательного аппарата – трудно садиться, вставать, болят суставы рук, ног. Благодаря значительному прогрессу медицины сегодня врачи могут помочь суставам при многих проблемах, но надо помнить, что профилактика является важным звеном для продления здоровья. В наших силах отдалить негативные последствия поражения суставов и сохранить качество жизни на многие годы.

Читайте так же:  Массаж разработка сустава

Как помочь своим суставам?

Доступных каждому человеку действенных методов, помогающих сохранить здоровье суставов, несколько. Поэтому лучше предотвратить болезни, чем потом их долго лечить.

Если у пациента обострение уже известного ему заболевания, то набор необходимых лекарств у него, как правило, есть, и он знает, что ему поможет лучше всего. Если боль появилась впервые, надо сразу обратиться к врачу, который назначит обследование, а затем и оптимальное лечение.

В этой статье мы не будем останавливаться на лекарственной терапии. Медикаменты назначаются только специалистом с учетом диагноза, стадии развития заболевания, возраста пациента, сопутствующей патологии и т.д. Давайте рассмотрим меры, которые предупредят болезни суставов и связок. На самом деле все очень просто — рекомендации специалистов сводятся к здоровому образу жизни и к адекватной мобильности.

Здоровье наших суставов зависит от таких факторов, как

  • правильное питание;
  • регулярное и умеренное движение (лучше всего ходьба);
  • защита суставов во время интенсивной нагрузки;
  • специальная гимнастика и занятия физкультурой;
  • использование физиотерапии в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата;
  • знание основ эргономики;
  • умение отдыхать;
  • добросовестный подбор качественной обуви

Коротко остановимся на каждом пункте

Правильное питание

Суставам необходимо питание, поэтому сбалансированный рацион недаром стоит на первом месте в лечении костной патологии. Каждый лишний килограмм существенно повышает нагрузку на суставы. Надо следить за своим весом и выбирать правильные продукты. В рационе должны быть фрукты и овощи, жирная рыба и молочные продукты, орехи и семечки. Имбирь и гранат содержат вещества, которые подавляют воспалительные процессы в организме, авокадо – прекрасный источник необходимых аминокислот и жирных кислот омега 3.

Не стоит забывать о воде. Согласно последним данным большое количество воды может отрицательно сказаться на работе почек и сердечно-сосудистой системы, особенно в том случае, если есть их патология. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как нагрузить почки и сердце большим количеством жидкости. В то же время хрящевая прослойка нуждается во влаге, поэтому в рационе помимо первых блюд, чая, кофе, соков обязательно должна быть вода. Ученые склоняются к мысли, что в среднем в день надо выпивать чистой воды не менее 1 литра. Сейчас широко практикуется использование продуктов спортивного питания, которые укрепляют суставы и снижают скорость их износа.

Более подробно о питании и питьевом режиме говорится в статье «Питание суставов» .

Ходьба

Ходьба – прекрасное и простое оздоровительное средство в любом возрасте. Не упускайте возможности выехать за город, в парк, в лес. Гулять на природе – это не только укреплять суставы, но и получать удовольствие от красивого пейзажа. Подбирайте правильную обувь, надевайте удобную одежду и выходите на улицу ежедневно. Трость отлично снижает нагрузку на сустав при ходьбе. Ее не обязательно применять только в состоянии, когда суставы уже серьезно больны. Она является хорошим профилактическим средством, уменьшая нагрузку на суставы и добавляя им годы здоровой жизни. Сейчас популярна скандинавская ходьба. Она является наиболее оптимальной возможностью защиты сустава во время движения. Используйте любую возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, забудьте о лифте. Если проблемы с суставами уже есть, опирайтесь о перила, особенно при спуске с лестницы.

Защита суставов

Одним из главных травматологических факторов является неумение рассчитать нагрузку на сустав. Ведь практически любая трудовая деятельность может спровоцировать патологию сустава. Даже если вы просто стоите целый день, суставы испытывают серьезное напряжение, а что говорить, если еще есть лишние килограммы. В этом случае нагрузка возрастает многократно! О защите суставов надо помнить всегда, занимаетесь ли вы спортом или работаете на грядке в своем садовом участке. Сейчас можно найти в аптеках и магазинах медтехники всевозможные ортезы на все случаи жизни для разгрузки и фиксации практически всех суставов.

Оптимальный выбор вспомогательного приспособления сводит нагрузку на суставы к минимальной. Более подробно о современных возможностях сохранности костных шарниров можно прочитать в статье «Защита суставов» .

Физиотерапевтические методы

Возможности применения физических методов большие, причем физиотерапия отлично себя зарекомендовала не только в плане лечения, но и как профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Выбор методики зависит от возраста, состояния суставов, сопутствующих болезней и решаемых задач. Физиотерапевтические методы можно применять только тогда, когда нет обострения. Их цель:

  • стимуляция трофики околосуставной ткани;
  • повышение защитных сил организма;
  • предупреждение контрактуры и атрофии мышц;
  • улучшение процессов регенерации;
  • восстановление функции пораженного сустава;
  • профилактика прогрессирования заболевания

При назначении физиотерапевтических процедур надо учитывать наличие противопоказаний таких, как онкология, перенесенный инсульт или инфаркт, кахексия, туберкулез, анемия, кожные заболевания, беременность.

Большим плюсом физиотерапевтических процедур является их высокая эффективность в сочетании с безопасностью.

Чаще всего врачи назначают лечение лазером. Отлично себя зарекомендовала ударно-волновая терапия .

Из новых методов на начальном этапе разрушения хрящей врачи рекомендуют — аутоплазмотерапию. Прекрасное профилактическое и укрепляющее действие оказывает озонотерапия.

В Европейском Центре ортопедии и терапии боли с помощью уникальной клинически доказанной методики MBST помогут укрепить костную ткань эффективно и надежно.

В домашних условиях можно применять контрастные ванны, за которые суставы вам будут благодарны. Большую роль в профилактике заболеваний суставов играет грязелечение. При уже возникшей патологии широко используется электрофорез с соответствующими лекарственными средствами.

Массаж

Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение сустава, влияет на физико-химические процессы в мышцах, питает хрящевую прослойку. Массажные приемы снимают чувство усталости после мышечного утомления. После консультации с врачом можно делать самомассаж, он оказывает общеукрепляющее действие, разогревает мышцы и снимает их спазм.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения просто необходимы для правильной работы суставов. Суставы, в отличие от мышц, не качаются и не тренируются, их очень трудно защитить. Поэтому перед тренировкой надо вспомнить о них и создать им оптимальные условия. Прежде всего необходимо хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Разминка должна длиться минимум 10 минут, сначала медленно и спокойно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Благодаря разминке усиливается кровоснабжение в околосуставных мышцах, больше выделяется синовиальной смазки, которая защищает поверхность сустава и, таким образом, готовит его к работе. Более подробно о рекомендуемой врачами эффективной гимнастике можно узнать из статьи «Физкультура для суставов» .

Отдых для суставов

Тот отдых, к которому привыкло большинство людей, может усугубить патологию суставов. Дело в том, что фиксированная поза в одной позиции (например, сидя) уменьшает приток крови к больным суставам и ухудшает их питание. Поэтому в таком положении суставы, отнюдь, не отдыхают. Есть отдых тела и отдых суставов, эти два отдыха не всегда совпадают. Необходимо распределять работу таким образом, чтобы делать короткие перерывы для отдыха. Это касается как работы, связанной с интенсивной физической нагрузкой, так и работы, связанной с вынужденным фиксированным положением в одной позе. Не доводите тело до усталости! Через определенный промежуток времени работы в фиксированной позе позволяйте себе расслабиться на несколько минут. Если есть возможность лечь на кровать или воспользоваться откидным сиденьем автомобиля, сделайте это. Все-таки лучший отдых для суставов – это положение лежа.

Читайте так же:  Бесплатная артроскопия коленного сустава

Обувь

Неправильно подобранная обувь отрицательным образом воздействует на здоровье суставов. Обувь должна поддерживать и амортизировать сустав, фиксировать голеностоп. Как правильно выбрать обувь?

  • обувь должна соответствовать ноге по длине и ширине;
  • стельки должны четко подходить по размеру и в идеале они должны быть в каждой паре обуви (выполнены на заказ непосредственно по ноге пациента );
  • между носком обуви и кончиком выступающего пальца расстояние должно быть не меньше 1 см;
  • избегать покупки обуви с узким или плоским носом;
  • обувь надо выбирать во второй половине дня, так как именно к вечеру ноги отекают и становятся шире;
  • каблук должен быть устойчивым – не более 4-5 сантметров; откажитесь от высоких каблуков в повседневной жизни;
  • желательно выбирать ортопедическую обувь с правильным задником из жесткого материала, который обеспечивает фиксацию стопы и со специальными супинаторами;
  • для каждого вида спорта надо подбирать соответствующую обувь;
  • у возрастных пациентов обувь должна качественно фиксироваться на ноге с помощью шнуровки или липучек

Грамотно выбранная обувь является не только отличной профилактикой артрозов, но и помогает справиться с патологией костей и суставов.

Правильная эргономика

Если суставы уже поражены, то снижать нагрузку на них надо в обязательном порядке. Запомните основные моменты:

  • неспешная ходьба при пораженных суставах предпочтительнее активной, а тем более бега;
  • спуск по ступенькам вниз без опоры на перила для суставов является большой нагрузкой и тяжелее переносится ими, чем движение вверх;
  • перенос тяжелого предмета в одной руке усиливает нагрузку на суставы ног намного больше, чем при распределении тяжести на две руки;
  • интервалы нагрузки на суставы должны чередоваться с интервалами покоя;
  • суставы ног лучше разгружаются в положении лежа;
  • при ходьбе используйте трость с резиновой насадкой, правильно выбранная трость принимает на себя до 40% нагрузки, предназначенной суставу, ось трости должна совпадать с осью конечности

Позаботьтесь о своих суставах! В Европейской Медицинской Академии им. Пауля Эрлиха к вашим услугам артрофонография. Программно – аппаратный комплекс «Артрофонограф» оценит состояние суставных хрящей и выявит патогенез нарушения, а аппаратура «DIERS pedogait» обследует ступни с помощью сложнейшей оптики самого высокого уровня. Это облегчит задачу врача и поможет назначить оптимальное лечение!

Источник: http://euromed.academy/ortopedia/sustavy/pomoshch-svoim-sustavam

Лучшие виды спорта для суставов

В истории человечества не было периодов, когда человек оставался без движения. В противном случае, наши предки были бы обречены. Организм настроен эволюционно на постоянную физическую нагрузку. Поэтому вывод единственный — кто хочет оставаться мобильным, тот должен двигаться. Казалось бы, это правило знакомо всем! Но спортом, в основном, занимаются молодые люди. В более старшем возрасте времени постоянно не хватает и занятия спортом, в лучшем случае, носят эпизодический характер, хоть доказано, что эффект от физической нагрузки будет только в случае ее систематического применения. В преклонном возрасте спортом заниматься уже боязно, а вдруг организм отреагирует взрывом болезней и физические упражнения нанесут непоправимый вред? Да и заставить себя заниматься спортом с каждым годом становится проблематичнее, всё чаще хочется сказать «здоровье не позволяет». А ведь с возрастом роль физкультуры в жизни людей приобретает все более важное значение.

Почему важны занятия спортом для пожилых людей?

Люди в возрасте боятся быть активными, так как их преследует страх, что они могут навредить своим суставам. На самом деле, всё наоборот. И если вы заботитесь о здоровье суставов, то знаете, что именно малоподвижный образ жизни негативно сказывается на их состоянии. Спортом надо заниматься для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца, тренировки сосудов. Особенно важны занятия спортом для пожилых лиц, у которых костно-связочный аппарат претерпевает возрастные изменения. Ограничение движения серьезно уменьшает жизненные возможности, является причиной депрессий и нежелания жить. Кроме того, спортивная деятельность дает людям чувство удовольствия и радостного настроения. Просто надо понимать, что есть виды спорта, которых следует избегать людям в возрасте, но есть много физических занятий, которые благоприятны в любые годы. В этой статье мы остановимся на тех видах спорта, которым стоит отдать предпочтение пациентам, чьи суставы находятся не в лучшем состоянии.

Суставы, спорт и состояние здоровья

Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности. Поэтому надо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья. Идеально, перед началом занятий пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Но есть общеизвестные рекомендации специалистов. Так, например, некоторые виды спорта не показаны больным, страдающими проблемами суставов. К ним относятся;

  • тяжелая атлетика;
  • футбол;
  • бокс;
  • большой теннис;
  • бег;
  • прыжки с трамплина;
  • баскетбол;
  • волейбол.

Однообразные силовые или скоростные нагрузки могут вызвать поражение суставов или усугубить патологический процесс. Но есть определенные виды физической активности, которые благоприятны при заболеваниях костно-двигательного аппарата, они не только разрешены врачами, но и приветствуются ими.

В любом случае надо помнить о следующих моментах:

  • перед тем, как заняться спортом, нужна консультация врача;
  • на пораженные суставы следует ограничить нагрузку;
  • правильная тренировка может быть расписана только специалистом;
  • перед любой тренировкой необходима грамотная разминка – выполнение общеразвивающих упражнений для конечностей и туловища; каждый сустав надо проработать в двух плоскостях (боковой и передне-задней);
  • желательно вовремя переключаться на другую физическую активность, чтобы периодически давать отдых активно поработавшим системам (например, после растяжки заняться аквааэробикой) во избежание функционального истощения;
  • заниматься любым видом спорта необходимо систематически;
  • чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость

Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?

Безотказные и верные друзья пациентов, страдающих заболеваниями суставов, такие виды физической активности, как

  • ходьба;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • гимнастика — пилатес, йога, стретчинг;
  • велосипед или велотренажеры;
  • лыжи;
  • адекватные возрасту силовые нагрузки
Читайте так же:  Как лечить спину и суставы смитиенко

Эти занятия доступны всем и могут с успехом использоваться в любом возрасте. Начинать заниматься физической культурой никогда не поздно. Даже пожилые люди, раньше не дружившие спортом, начиная заниматься физическими упражнениями, после нескольких месяцев занятий отмечают улучшение своего состояния, нормализацию давления, исчезновение боли в суставах. Они отказываются от приема таблеток, у них поднимается жизненный тонус, улучшается чувство равновесия.

Ходьба

Ходьбе врачи уделяют особое внимание. Благодаря ходьбе улучшается кровообращение, укрепляются связки, активизируются мышцы. Ходьба помогает сжигать калории и борется с лишними килограммами. Ей можно посвятить любое время суток, она доступна всем желающим.

  1. Скандинавская ходьба. Сегодня эта ходьба особенно популярна. Тренировка со специальным инвентарем напоминает ходьбу на лыжах, когда часть нагрузки на соединения забирают опорные палки. Энергозатраты при скандинавской ходьбе значительнее, чем при обычной, так как задействованы спина и мышцы рук. Сегодня во многих городах есть группы, в которых тренер научит правильной технике скандинавской ходьбы.
  2. Прогулочная ходьба. Спокойные прогулки на свежем воздухе – уже прекрасный и приятный способ укрепить суставы и мышцы ног. Для умеренных прогулок нет противопоказаний. Комфортная одежда, удобная обувь позволяют гулять при любой погоде. В день желательно делать 10000 шагов и гулять не менее 30 минут. В жаркую погоду не забывать периодически пить чистую воду и закрывать голову от солнечных лучей. Во время ходьбы надо следить за осанкой и дыханием (через нос!)
  3. Туристические походы. Кстати, считается, что походы более удобны и универсальны для возрастных людей, чем спортивная ходьба, и именно туризм часто поощряется специалистами как интересное времяпрепровождение, сочетающееся с мощным оздоровительным эффектом.

Ходьба не требует больших силовых напряжений и серьезной скоростной выносливости. Она эффективна для любого организма, но особенно для стареющего, так как с возрастом скорость его движения уменьшается.

Плавание

Особенно врачи рекомендуют занятия плаванием. Плавание прекрасно работает не только в восстановительном периоде, но и являются отличной профилактикой болезней суставов. Но плавать надо в спокойном темпе, без слишком энергичных движений руками и ногами. Особенно приветствуется плавание или лежание на спине. Но оптимальный вид плавания может подобрать только спортивный врач.

Аквааэробика

Аквааэробика назначается при многих болезнях суставов. Даже активные движения в бассейне совершаются без боли, ведь в воде повышенная нагрузка на суставы отсутствует, мышцы испытывают дополнительный гидромассаж. Музыка и работа в команде мотивируют и доставляют еще большую радость, тренирующийся получает бесценный заряд бодрости. Аквааэробика предполагает занятия в игровой форме с использованием специального инвентаря и приспособлений. Такие тренировки улучшают кровоток, укрепляют организм, сжигают калории и поднимают эмоциональный градус.

Беговые лыжи – это прекрасная альтернатива ходьбе. На лыжной прогулке нагрузка на суставы ног меньше, чем при ходьбе. Это достигается за счет скользящего движения ноги. Поэтому врачи настоятельно предлагают не забывать зимой о прогулках на лыжах. Но лыжня должна быть подготовленной, погода комфортной, одежда удобной. И обязательно должен быть опыт хождения на лыжах. Начинать заниматься этим видом спортом старше 50 лет и при больных суставах нежелательно, так как риск падения достаточно высок.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Зимой беговые лыжи можно успешно сочетать с ходьбой.

Велосипед

Крутить педали – прекрасная физкультура для суставов ног. Укрепляются не только мускулатура нижних конечностей, но и абдоминальные мышцы.

  1. Велоспорт. Велопрогулки надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Езда на велосипеде укрепляет мышцы, улучшает связочный аппарат. Трасса должна быть ровной, без бугров и крутых склонов. Седло должно быть правильно отрегулировано. Не стоит впервые садиться на велосипед в преклонном возрасте, так как этот вид спорта травматичен.
  2. Велотренажер. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно пользоваться велотренажерами. Здесь риск падения и вибрации сводится к минимуму, к тому же можно регулировать нагрузку на мускулатуру благодаря фиксации разного педального сопротивления. Тренировку на велотренажере можно проводить под наблюдением тренера, который посоветует уровень нагрузки и длительность тренировки, учитывая состояние человека.

Пилатес, йога и растяжки

Статичная нагрузка помогает сохранить связки и суставы эластичными, позвоночник подвижным. Упражнения, как правило, проводятся в положении сидя или лёжа, движения плавные под определенный дыхательный ритм. Перед основной группой упражнений проводится разминка. Упражнения выполняются на коврике под приятную музыку. Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Упражнения, развивающие гибкость, отлично расслабляют мышцы, улучшают тонус, выводят метаболические шлаки, нормализует состояние суставной сумки и являются прекрасной профилактикой артроза. Недаром, гибкость тела йоги считают признаком молодости.

Силовые тренировки

Если методика силового занятия правильная и адекватная возможностям человека, то систематические силовые нагрузки являются отличным средством стимуляции мышечной массы и профилактикой остеопороза. После 50 лет им надо уделять особое внимание, так как в организме начинают активно происходить возрастные изменения. Очень важно, чтобы нагрузка происходила постепенно и под руководством квалифицированного тренера.

В тренировке предпочтительно использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений, что дает возможность избежать травм. Но слишком малое отягощение не будет давать результатов, поэтому специалисты рекомендуют использовать 35%-40% нагрузку от максимальной. Желательно сочетать разнообразие темпа и ритма упражнений на различные группы мышц с упражнениями на развитие гибкости и расслаблениями.

Спорт является важным фактором не только в процессе восстановления после травм, но и в качестве профилактики многих болезней. Физкультура и спорт поддерживают положительный эмоциональный настрой пациента, помогают быстрее реабилитироваться. Помните, артриты и артрозы не являются приговором и отказом от спорта. Можно и нужно заниматься разными видами спорта, но с учетом рекомендаций и советов врачей. Только специалист может посоветовать индивидуально вид спорта и допустимый уровень нагрузки для вашего организма.

Источник: http://euromed.academy/ortopedia/sustavy/sustavy-i-sport

Чем помочь больным суставам

Ежечасная боль при движении, скованность в суставах, отеки. И сегодня уже нельзя отнести суставные боли только к возрастным изменениям, характерным для людей глубоко пожилого возраста. Все чаще и люди среднего возраста испытывают те же проблемы.

Пока мы здоровы, то не можем оценить эту роскошь — здоровые суставы. Практически не занимаемся профилактикой. Забываем, что умеренные нагрузки помогают улучшить общее питание суставов и предотвратить их заболевания.

Кроме того, полезно укреплять мышцы вокруг болезненного сустава. Легко можно помочь свои суставам, если просто снизить вес. В конце концов, для человека весом 120 кг каждый 1 см2 мениска получает нагрузка около 8 кг. Это очень много!

Читайте так же:  Фонофорез коленного сустава

Российские и западные врачи сходятся во мнении, что болезни суставов начинаются с лишнего веса и недостатка физической активности. Пока процесс не запущен профилактические меры отлично помогают.

Но не все ответственно относятся к своему здоровью. И часто обращаются к врачам когда боль становится постоянным спутником. В особо запущенных случаях единственным спасением может быть хирургическая операция. Для облечения состояния можно применять лекарственную терапию, лечащий врач посоветуют что именно нужно.

Гель Биотрин один из современных эффективных препаратов, помогающий забыть о неприятных ощущениях. В составе преимущественно натуральные компоненты: вытяжки из пантов марала, акулий жир, змеиный яд. Биологически активные экстракты способствуют активной регенерации ткани, снятию отеков, воспаления и боли.

Так как Битрин гель продается через интернет, то необходимо быть внимательными при оформлении заказа. Оформлять покупку нужно через официальный сайт. Это поможет избежать приобретения некачественного продукта.

Источник: http://spark.ru/startup/dushevnaya-kuhnya/blog/55701/chem-pomoch-bolnim-sustavam

Без боли и хруста. Как помочь больным суставам

Несмотря на большое количество лечебных методов, применяемых при артрозе, два самых важных из них – немедикаментозные. Это диета, направленная на снижение веса, помогающая уменьшить давление на суставы, и физические упражнения, служащие для укрепления суставов и окружающих их тканей. Наиболее эффективны эти методы для профилактики артроза, но и при уже имеющемся заболевании они важны.

Без боли и хруста

Конечно, движение – это жизнь! Ведь гиподинамия – один из факторов риска для развития и прогрессирования артроза. Однако не стоит думать, что любая физическая активность должна приносить суставам пользу. Правильное движение лечит, а неправильное калечит. Так, упражнения, которые избыточно нагружают проблемные суставы и выполнение которых сопровождается усилением боли и хрустом, лишь вредит и способствует развитию дополнительных повреждений. Поэтому приседать, ходить на корточках или иными способами разрабатывать коленные суставы через боль не то что неэффективно, а недопустимо. Боль – это сигнал для немедленного прекращения движения.

Но существует специальная гимнастика, которая помогает людям с остео­артрозом улучшить питание и кровоснабжение суставных структур, поддержать состояние уже повреждённых суставов и укрепить окружающие мышцы. Прямая нагрузка на суставные поверхности при этой гимнастике отсутствует, и поэтому упражнения выполняются без болевых ощущений.

Гимнастика в постели

Чтобы предотвратить развитие боли в коленях и уменьшить проявление уже существующего гонартроза, а также справиться с утренней скованностью суставов и улучшить их подвижность, каждое утро, ещё не встав с постели, надо выполнять специальные упражнения.

Исходное положение – лёжа на спине. Упражнения нужно делать очень медленно.

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях, не отрывая пятки от постели. Сначала выполнять упражнение правой и левой ногой поочерёдно, а потом обеими конечностями вместе.
  2. Вращать стопой одной вытянутой ноги, а затем другой.
  3. Тянуть пальцы ног так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.
  4. Выполнять упражнение «Велосипед», медленно крутя воображаемые педали согнутыми в коленях ногами.
  5. Выпрямленные ноги медленно поднимать на 20 см, ненадолго удерживая на весу, и опускать, а затем разводить в стороны и сводить.
  6. Сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами очертить круг сначала вправо, затем влево.
  7. Прижимать поочерёдно согнутую в колене правую и левую ногу к груди, помогая себе руками.

Все упражнения следует повторять по 10 раз. Но начинать лучше с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Гимнастика должна быть ежедневной – иначе в ней нет смысла.

Хорошо сидим

В течение дня также нужно выделить минут 10 для гимнастики. Но, поскольку людям с проблемными суставами коленей лучше избегать статической нагрузки, идеальная гимнастика для них в положении лёжа или сидя. Вот комплекс лёгких сидячих упражнений, которые можно выполнять, удобно устроившись на столешнице или высоком табурете.

  1. Неторопливо болтать расслабленными ногами с умеренной амплитудой движения (спина при этом должна быть прямой). Рекомендуется такое упражнение делать как можно чаще.
  2. Поднять ногу и держать 3 секунды параллельно полу. Стопа – под прямым углом к голени. Спина – идеально прямая.
  3. Стоя на полу, ягодицами опереться на столешницу. Колени чуть согнуты и разведены, носки в стороны. Не сгибая спину, делать наклоны вперёд и возвращаться в исходное положение.

А вместе с регулярной оптимальной физической активностью необходимо как можно раньше начать приём хондропротекторов (препаратов глюкозамина и хондроитина сульфата), способствующих восстановлению структур сустава и защите хрящевой ткани от дальнейшего разрушения. Контроль веса, занятия лечебной физкультурой и регулярный приём таких препаратов поможет остановить прогрессирование заболевания, не допустив развития той стадии артроза, при которой процессы разрушения суставных тканей и выраженный болевой синдром уже не поддаются лечению и остаётся единственный способ – протезирование сустава.

Источник: http://aif.ru/health/life/bez_boli_i_hrusta_kak_pomoch_bolnym_sustavam

Как помочь больным суставам

Экология потребления. Здоровье: К реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью. Ни одно из них не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения.

Отсутствие движений приводит к ускоренному разрушению больного сустава. Но к такому же результату приводят и увеличение амплитуды движения, и чрезмерная нагрузка на больной сустав. Поэтому к реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью. Ни одно из них не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно!

Начальная степень коксартроза

Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять при начальной стадии заболевания — не выше 2-й степени.

Упражнение 1. Выполняется стоя. Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед-назад и вправо-влево. Обязательно придерживайтесь за опору. Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры.

Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 5-10 минут. Амплитуда очень небольшая. Болевые ощущения не допускаются.

Упражнение 2. Оно предназначено для самых слабых больных.
Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см.

Лягте на кровать и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибайте-разгибайте в колене.

Движения выполняются с минимальной амплитудой. Болевые ощущения недопустимы! Упражнение можно выполнять много часов каждый день.

Любая степень коксартроза

Упражнение 1. Выполнять упражнение лучше на полу, постелив коврик или одеяло, но можно и на диване. Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик.

Читайте так же:  Как восстановить коленный сустав после травмы связок

Внимание! При тяжелом коксартрозе бывает так, что тазобедренные суставы полностью не распрямляются. Тогда лечь на живот и расслабиться невозможно. В этом случае под низ живота и пах следует поместить толстый мягкий валик. Толщина подбирается индивидуально, в зависимости от состояния суставов. Если коленные суставы воспалены и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.

Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнимать таз.

При выполнении упражнения необходимо найти оптимальную частоту движений, найти «резонанс». «Резонанс» найден, если движение выполняется максимально легко, а при увеличении или уменьшении частоты трудность выполнения резко возрастает. Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.

Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Ослабленным больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день.

При выполнении упражнения в тазобедренных суставах возникают вращательные движения, улучшающие их питание. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его с помощью оператора.

Поза пациента — та же. Оператор садится рядом с больным, кладет руку ему на ягодицы и, слегка двигая рукой вперед — назад, перекатывает пациента туда-сюда. Все требования такие же: амплитуда не более 2 см, пациент полностью расслаблен и, конечно, оператор тоже должен найти резонансную частоту.

Благотворное воздействие упражнения не ограничивается суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы. У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.

Упражнение 1 можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.

Упражнение 2. Выполняется лежа или полулежа на спине. Вытяните и немного раздвиньте ноги. Под колени положите небольшую подушечку. Если тазобедренный сустав полностью не разгибается, увеличьте толщину подушки. Сдвиньте колени на 1 см, затем сразу раздвиньте до исходного положения. Если это необходимо, попросите кого-нибудь проконтролировать амплитуду движения.

Это упражнение можно делать ежедневно часами. При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Его можно делать дома, на работе, в транспорте. Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Амплитуда движений — не более 1 см. Поначалу, чтобы контролировать амплитуду движений, руки лучше держать на коленях.

Если почувствуете боль, поставьте ноги чуть уже или шире, попробуйте уменьшить амплитуду движений, измените их частоту, расслабьтесь.

Упражнение 4. Сядьте, плотно поставьте ноги на пол. Выберите комфортное расстояние между коленями и между ступнями. Опираясь на носок, приподнимите пятку больной ноги на 1-2 см и опустите ее обратно на пол. Отдохните 3-5 секунд и повторите движение.

При правильном выполнении пятка должна подниматься быстро, но без резкого рывка, кратковременным напряжением икроножной мышцы. После подъема мышца должна сразу же расслабиться, а нога под действием своего веса упасть вниз. Именно упасть, нельзя опускать ногу медленно, напрягая икроножную мышцу. Не стоит напрягать и мышцы бедра для форсированного опускания ноги. Если поражены оба сустава — движение следует выполнять поочередно, сохраняя паузу той же длительности.

Общее время выполнения упражнений — от 3 до 10 и более часов в день в тяжелых случаях.

Как видите, все упражнения очень легкие и близки по своему действию. Так что, какое из них выполнять — зависит от ваших возможностей и желания.

Работа с тазобедренными суставами

Теперь нам надо активизировать кровообращение в области поражения, восстановить упругость прилегающих сухожилий, эластичность суставной сумки и обеспечить условия для регенерации сустава. Для этого необходим мануальный терапевт, костоправ или кто-то из знакомых или близких пациента. По мнению некоторых специалистов, благоприятным обстоятельством является непосредственное воздействие на сустав биополя рук.

Процедура 1. Начинается с простукивания по верхнему заднему краю подвздошной кости (приблизительно нижняя граница поясницы). В этом месте проходит крупный нерв, обычно воспаленный при коксартрозе. Постукивания производятся по плотно прижатым пальцам. При таком нажатии из капилляров выжимается кровь, не возникают кровоподтеки, а энергия удара проникает до глубоких структур.

Чем сильнее воспаление, тем легче и слабее должны быть удары. Болевые ощущения — чуть ниже средних. В конце, чтобы вызвать прилив крови, наносится несколько сильных шлепков ладонью.

Процедура снимает воспаление нерва, активизирует регенеративные процессы в суставе.

Процедура 2. Проводится в области головки тазобедренной кости. Удары наносятся через пальцы, достаточно сильно, но так, чтобы не вызвать чрезмерной боли.

При регулярном выполнении увеличивается подвижность сустава, улучшается его питание, уменьшаются болезненные ощущения. Процедура также заканчивается энергичными шлепками.


Процедура 3. Рука кладется на бедро спереди, чуть ниже паха и сильно прижимается. Энергичные, но осторожные удары наносятся запястьем или ребром ладони через кисть. Шлепки не рекомендуются.

Процедура 4. Постукивания производятся по задней части бедра, чуть ниже ягодичной складки. Заканчивается шлепками.

Показатели правильного проведения процедур — полное отсутствие синяков, кровоподтеков, болей и легкое покраснение кожи непосредственно после сеанса. Допускается незначительное усиление боли в суставе на следующий день после процедуры.

Как часто следует проводить процедуры?

Обычно их выполняют 1 раз в неделю, курс — 8-10 сеансов. Затем — примерно 1 раз в месяц, по показаниям. В самых тяжелых случаях, сопровождающихся сильным воспалением или отеками -1 раз в 10-14 дней. Затем, при облегчении заболевания, по предыдущей схеме.

Такие нехитрые приемы помогли многим пациентам. А опыт показал: коксартроз можно лечить и без операции. опубликовано econet.ru

Автор Гитт Виталий Демьянович, мануальный терапевт

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://econet.ru/articles/86446-kak-pomoch-bolnym-sustavam

Помощь больным суставам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here