Упражнения для укрепления локтевых суставов

Самое полезное по теме: "Упражнения для укрепления локтевых суставов" от профессионалов. Здесь подготовлен полный тематический материал в удобном для чтения виде.

10 упражнений для локтевого сустава


Лечебная гимнастика для локтя

Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

Источник: http://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/10-uprazhneniy-dlya-loktevogo-sutava/

Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Для лечения контрактуры локтевого сустава в современной медицине используется радикальный или же консервативный метод. Первый представляет собой хирургическое вмешательство. Второй метод включает в себя специальную лечебную физкультуру для локтевых суставов. Как выполняется гимнастика для локтевых суставов при артрите, после переломов? Как правильно к ней подготовиться?

Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.

Примечание. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского. Они разработаны таким образом, чтобы получить максимально эффективный результат при должном упорстве пациента: снять болевой синдром и улучшить тонус ослабленных мышц.

Подготовка к выполнению ЛФК и основные правила

Гимнастика при артрозе локтевых суставов требует определенной подготовки и выполнения перечня правил, что значительно повысит эффективность. Итак, больной обязан:

  1. Соблюдать перерыв между приемом пищи и проведением гимнастики не менее 2 часов.
  2. Делать легкую разминку перед основными упражнениями (около 5 минут). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток.

Обратите внимание! Выполнять упражнения разминки нужно последовательно сверху вниз, то есть начинать с мышц шейного отдела, затем разрабатывать плечи, руки и т. д. Разминка обязательно должна охватывать все тело, а не только на руки.

Пример простой разминки, которая отлично способствует притоку крови к мышцам

  1. Делая упражнения на укрепление локтевого сустава, в обязательном порядке следует пить жидкость в большом количестве (минимум 1,4-1,6 л в сутки).
  2. Также необходимо контролировать дыхание. Благодаря занятиям мышечная ткань и сустав получают кислород и питательные вещества. Потому дыхание должно быть ровным и глубоким для максимального насыщения крови кислородом.
  3. После того как вы выполнили комплекс упражнений для локтевого сустава, следует принять душ (только прохладный), а затем растереть руки махровым полотенцем. Это стимулирует дополнительный кровоток и насыщает суставные ткани кислородом и питательными веществами.
  4. Принимать пищу или заниматься основной деятельностью следует только тогда, когда сердцебиение пришло в норму, а дыхание выровнялось.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Восстанавливаем локтевой сустав после травмы

После серьезной травмы руки, как правило, требуется постепенное системное восстановление. Следующие упражнения для разработки локтевого сустава после перелома помогут вернуть привычный ритм жизни примерно через две недели ежедневных занятий:

  • Соедините руки в замок и заводите их в таком положении поочередно за каждое плечо (это движение должно быть похоже на закидывание удочки). После короткого перерыва измените траекторию — забрасывайте руки, сомкнутые в замок, теперь за голову.
Читайте так же:  Какие ванны полезны для суставов в санаториях

Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Данная гимнастика для локтевого сустава при артрозе или после травмы может быть дополнена еще одним движением: оставляем руки в замке за головой, начинаем сводить и разводить локти

  • Согните травмированную руку под прямым углом и выполняйте вращательные движения предплечьем вокруг оси. Такая гимнастика для локтевого сустава действует наиболее эффективно при системных занятиях после перелома.

Такое упражнение подходит и как гимнастика от артроза локтевого сустава. Его также можно комбинировать с движениями кистей

  • Отличным вариантом является перекатывание двух шаров в ладони. Делать такое упражнение следует трижды в день, но ввиду того, что шары являются тяжелым снарядом для неразработанных суставов, начинать нужно с небольшого количества перекатываний, увеличивайте его постепенно.

Чтобы достичь положительного эффекта, следует подбирать не слишком легкие, но и не слишком тяжелые шары

Данный комплекс упражнений для локтевого сустава после перелома занимает около 15 минут времени ежедневно, но отличается своей эффективностью в терапии восстановления. Учитывайте, что гимнастика при артрозе локтевого сустава или после травмы должна выполняться на обе руки, а не только на больную.

Важно! Если какое-либо из упражнений представляет для вас сложность, то его выполнение следует отложить. Если возникает острая боль или непреодолимое напряжение, значит, сустав еще просто не разработался, к данной технике следует вернуться позже. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию.

Любой комплекс упражнений для локтевого сустава может и должен выполняться не только в рамках восстановления или лечения, а и в качестве профилактической физкультуры. Ведь если вы будете регулярно заботиться о своем состоянии, то вероятность артроза или артрита будет значительно ниже.

Прочитайте также статью «Причины и лечение болей в локтевом суставе» на нашем портале.

Источник: http://sustavinfo.com/profilaktika/gimnastika-uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-dlya-loktevyh-sustavov/

Как укрепить суставы и связки: средства и упражнения

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой.

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте. Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы и их роль в скелете человека

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками.

В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна. Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда.

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
  6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Какая физкультура полезна для суставов и связок?

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  • Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  • Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  • Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  • Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  • Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  • Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  • Ходьба повышает подвижность.
  • Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  • Пилатес увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.

Упражнения для мускулатуры плеч и разгрузки связок

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Читайте так же:  Реабилитация суставов бубновский

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

  1. Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  2. Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  3. Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Правильное питание

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Продукты для здоровых мышц, костей и суставов

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
  • Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  • Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные).
  • Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Здоровье коленного сустава

На протяжении жизни колени подвергаются колоссальным нагрузкам. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм. Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе участвует немало мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес. А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз. Поэтому лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного коленного хряща.

Роль связок

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее. Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины.

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Как укрепить коленный сустав?

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе коленей, пока не появляются проблемы с ними. Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм. Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать. Для этого подойдут упражнения укрепляющие — мышцы коленного сустава получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования коленей.

  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте так же:  Болезнь суставов бехтерева

Источник: http://econet.ru/articles/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya

Лечебная гимнастика с доступными упражнениями для локтевого сустава

Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

Показания к ЛФК

Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

  • остеопорозе (снижении минерализации костей);
  • деформирующем остеоартрозе;
  • артрите;
  • синовите;
  • бурсите.

Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

Как разминаться перед тренировкой?

Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

Цели и задачи изометрических упражнений:

  • купирование болевого синдрома;
  • предотвращение отёчности локтя;
  • возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
  • стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

  1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
  3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

Лечебные упражнения при эпикондилите

Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

  1. начинайте тренировку с разминки;
  2. нагрузку увеличивайте постепенно;
  3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
  4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

  1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
  2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
  3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

Занятие при травмах

Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

  • Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
  • Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.
  • Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

    Физкультура при воспалении сочленения

    При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

    Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

    Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

    Видео с зарядкой

    Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/lechebnaya-gimnastika-s-dostupnymi-u-d-loktevogo-s.html/amp

    Упражнения для восстановления и укрепления локтевого сустава

    Особенности анатомии и регулярная нагрузка, которой подвергается локтевой сустав, делают его уязвимым перед травмирующими факторами. Травмы сопровождаются воспалением околосуставных тканей, болью при движении. Постепенно происходит ограничение подвижности, что существенно снижает качество жизни.

    Лечебная гимнастика для локтевого сустава является эффективным способом восстановления нормальной амплитуды движений в локте. Упражнения, которые необходимо выполнять, зависят от степени повреждения сустава и физической формы пациента.

    Зачем нужны занятия для локтевого сустава?

    Главным преимуществом упражнений является их способность влиять локально на хрящевую ткань локтевой зоны и на организм в целом. Это приводит к ускорению процесса выздоровления и восстановлению нормальной двигательной функции.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Упражнения для локтевого сустава необходимы, потому что могут обеспечить:

    1. восстановление микроциркуляции крови в области поражённого участка;
    2. улучшение лимфооттока;
    3. устранение мышечного спазма;
    4. повышение эффективности медикаментозного лечения;
    5. восстановление функциональности сустава.

    Благодаря лечебной гимнастике тренируются мышцы, возвращается эластичность связок. Эффекты положительно сказываются на выработке синовиальной жидкости в суставе, которая нормально продуцируется только при сокращении мышечной ткани.

    Читайте так же:  Анимал флекс для суставов

    Когда делать упражнения, как подготовиться?

    Для достижения положительного и действенного результата необходимо выполнять гимнастику по несколько раз в день (для начала 2 раза, затем можно 3–4 раза при наличии времени).

    Выполнение упражнений рекомендуется начинать минимум через 1 час после приёма пищи. Во время выполнения движений дыхание должно быть глубоким. Это насыщает ткани кислородом.

    Все физические упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков, но ритмично.

    Перед основным комплексом упражнений рекомендуется выполнить разминку. Это даёт возможность мышцам разогреться и предотвращает дополнительные микротравмы. После разминки рекомендуется поэтапно увеличивать темп, силу нагрузки и интенсивность. После основной тренировки можно самостоятельно в течение 3–4 минут помассировать зону локтя.

    Придерживаясь простых принципов выполнения гимнастики для локтевых суставов, можно предупредить развитие негативных последствий протекания болезни и купировать болевые ощущения.

    Комплекс для укрепления после травм

    Приступают к этому комплексу после снятия гипса или других фиксаторов. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений для травмированной руки, следует проделать пассивные упражнения:

    Игра с теннисным мячом

    Локоть нужно поставить на стол или другую ровную и твёрдую поверхность. При помощи другой конечности следует медленно сгибать и разгибать руку в локте в течение 2 минут.

  • Локоть, предплечье и кисть находятся на столе. Необходимо взять теннисный мяч и перекатывать его в ладони 1–2 минуты. Это упражнение развивает мелкую моторику руки. После это постараться подкинуть мяч вверх и поймать его. Повторить 3–4 раза.
  • После выполнения этих упражнений с одобрения специалиста можно приступать к более активным действиям.

    Если не наблюдается негативных изменений в повреждённом локтевом суставе, можно выполнять следующие упражнения на укрепление локтевых сочленений и связок:

    Заведение кистей за голову

    Кисти сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Отвести руки за голову через правую сторону, вернуть в исходное положение и выполнить упражнение на левую сторону. Повторить 5–7 раз, выполнить 2 подхода.

  • Взять детскую машинку, мяч или другую игрушку. Катать по полу вперед и назад в течение 3 минут на каждую руку.
  • Подробнее о гимнастике для локтя после травмы читайте в этой статье.

    Движения для восстановления после артроза, артрита, эпикондилита

    Эту гимнастику выполняйте в состоянии ремиссии основного заболевания локтевого сустава:

    Локоть прижмите к телу. Зафиксируйте кисть больной руки и плавно тяните ее второй конечностью вниз. Задержитесь в таком положении на 5–7 секунд. При этом кистью создавайте сопротивление второй конечности. Повторите комплекс 5–6 раз. Допустимо присутствие легкой болезненности. При сильных болях сбавьте нагрузку.

  • Находясь в том же положении, руку согните в локте. Здоровой рукой обхватите кисть и вращайте ее с предплечьем на себя. Выполните по 10 вращений, сделайте 2 подхода.
  • Подробнее о физиотерапии локтевого сустава при эпикондилите читайте в этой статье. Упражнения при эпикондилите локтевого сустава смотрите здесь.

    Рекомендации доктора Бубновского

    Согласно методике Бубновского, для разработки и укрепления локтевого сустава необходимо выполнять такие упражнения:

    В положении стоя или сидя выпрямите спину, подав вперёд грудную клетку. Сожмите обе руки в кулаки, а затем медленно сгибайте и разгибайте пальцы кисти. Повторите 10–15 раз, выполните 3 подхода.

  • Положите прорабатываемую руку на стол или другую твёрдую ровную поверхность. Вторую руку положите сверху, обеспечивая руке, лежащей внизу, дополнительный груз. Постепенно поднимайте ту руку, которая внизу, преодолевая сопротивление. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода для каждой руки.
  • Стоя, выпрямленную перед собой руку разверните ладонью вверх, затем надавливайте на пальцы, выполняя растяжение. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем расслабьте мышцы предплечья.
  • Если у вас контрактура локтевого сустава, читайте об упражнениях в этой статье.

    Методика Евдокименко

    Следующий комплекс упражнений для восстановления эффективен при локтевом эпикондилите, так называемом «локте теннисиста», артрозе локтевых суставов, синдроме запястного канала.

    Упражнения для локтевого сочленения должны выполняться медленно и плавно. Перечисленные ниже упражнения подразумевают остановку в точке напряжения на 5‒7 секунд, затем расслабление. Всего нужно выполнить от 3 до 5 циклов напряжения‐расслабления.

    Согласно методике Евдокименко, для разработки сустава необходимо выполнять такие упражнения:

    Прижмите травмированную руку локтем к себе, другой рукой слегка надавите на кисть. Постепенно тяните кисть прижатой руки вниз до появления лёгкого болевого ощущения. Напрягите прижатую руку, будто сопротивляясь надавливающей кисти. Сохраняйте положение «выталкивания», после этого расслабьте прижатую руку и повторите упражнение, постепенно опуская кисть прижатой руки ниже. В случае острой боли в локтевом суставе прекратите выполнение.

  • Прижмите локоть к туловищу ладошкой вверх. Другой рукой возьмитесь за ладонь и надавливайте до возникновения лёгкого напряжения в предплечье. Задержитесь в этом положении, затем расслабьте предплечье и ведите руку противоположной ладонью по направлению к грудной клетке. Расслабьте обе конечности, затем повторите цикл.
  • В положении сидя, закиньте одну ногу на другую так, чтобы находящаяся сверху оказалась противоположной разрабатываемой руке. Положите верхнюю конечность на колено, выпрямив её в локте. Возьмитесь другой рукой за запястье и тяните его вниз, «раскрывая» расположенную сверху ладонь. Выполняйте упражнение до появления лёгкой болезненности, затем расслабьте руку. Обратите внимание, что рука, расположенная сверху, не должна сгибаться в локте на протяжении всего цикла.
  • Сохраняя прежнее положение, поменяйте хват противоположной руки и возьмитесь за ладонь прямой руки. Продолжайте надавливать на запястье, расположенное на колене. Постарайтесь не сгибать руку в локте.
  • Находясь в том же положении, возьмитесь за пальцы прямой руки и надавливайте так, чтобы происходило растяжение пальцев и запястья, затем расслабьте обе руки.
  • Читайте так же:  Сколько длится мрт коленного сустава

    Видео с инструкциями ЛФК

    Посмотрите движения для лечения локтей и купирования боли в локтевых суставах от доктора Евдокименко.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/u-d-vosstanovleniya-i-ukrepleniya-loktevogo-s.html

    Упражнения для укрепления суставов

    Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

    Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

    Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

    Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

    Укрепляем суставы позвоночника

    1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

    2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

    3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

    4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

    5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

    Укрепляем плечевые суставы

    1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

    2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

    Упражнения для укрепления локтевых суставов

    1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

    2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

    3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

    Упражнения для укрепления запястий

    1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

    2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

    3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

    Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

    1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

    2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

    3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

    Укрепляем коленные суставы

    1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

    2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

    3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

    Упражнения для укрепления лодыжек

    1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

    2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

    3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

    4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

    Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

    2 коммент. к статье “ Упражнения для укрепления суставов ”

    Как правило с возрастом начинают болеть суставы, поэтому, чтобы этого не произошло необходимо укреплять суставы смолоду и делать это желательно постоянно.

    Виталий Вы правы! Еще полезно придерживаться здорового питания. Суставы любят коллаген.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://izlechimovse.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-sustavov

    Упражнения для укрепления локтевых суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here